- 1Tómate un momento para sonreír. El simple hecho de parecer que disfrutas la vida puede hacer que te veas más joven. Fruncir el ceño te hace ver mayor, mientras que no sonreír te hace lucir la edad que tienes. Para parecer más joven, sonríe.[1]
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- 2Dale volumen a tu cabello. El cabello se vuelve fino con el paso del tiempo, sin importar que seas hombre o mujer. Una forma de lucir más joven es usar un producto voluminizador para hacer que el cabello se vea más grueso.[2]
- Una forma de darle volumen es usar una espuma mientras el cabello aún está húmedo. Luego, sécate con el secador de cabello mientras usas un cepillo redondo para levantar secciones de cabello. Si apuntas el secador directamente a las raíces, puedes obtener aún más volumen.[3]
- 3Elige un color adecuado para tu cabello. Teñir el cabello obviamente cubre las canas y te hace ver más joven. Pero, si eliges un color que se acerque a tu tono de piel, ayudarás a ocultar el cabello fino, ya que el cuero cabelludo que se asoma ligeramente no es tan obvio.[4]
- Retoca regularmente tu cabello teñido para evitar que se noten las raíces.
- 4Mantén la piel hidratada. La piel hidratada luce más joven y más saludable en general; en cambio, la piel seca te hace ver mayor. Una forma de hidratar la piel es reducir el tiempo que pasas en la ducha y optar por el agua tibia en vez del agua caliente.[5]
- Además, busca jabones o limpiadores faciales que contengan hidratantes para mantener la piel hidratada. Al momento de salir de la ducha, aplica una loción o crema para sellar el agua en la piel e hidratarla.[6]
- Poner un humidificador en tu casa también puede beneficiar a la piel, al igual que beber suficiente agua.[7]
- 5Mantén lisa la piel de tu rostro. Usa técnicas de cuidado sencillas para evitar la formación de espinillas y ayudar a mantener la piel joven.[8] Por ejemplo, siempre quítate el maquillaje y lávate el rostro antes de acostarte o de lo contrario, los poros se obstruyen.[9]
- Aplica hidratante siempre que el rostro se vea seco. Usa un hidratante sin aceite para que no tape los poros y produzca espinillas.
Método 2 de 4: Conservar tu juventud con un estilo
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1Mantén el cuerpo joven y en forma con el ejercicio. El ejercicio brinda energías y te mantiene activo. Además, te permite mantener una figura juvenil.[10] También tonifica los músculos y mejora el equilibrio y la coordinación, además de liberar endorfinas para levantar el estado de ánimo.
- Para obtener los mejores resultados, haz ejercicios aeróbicos para adelgazar y ejercicios de fuerza para adquirir músculos formados.
- Intenta trotar, caminar, nadar o realiza otras actividades físicas (aeróbicos) por 75 a 150 minutos por semana; céntrate en límite de tiempo más bajo si te ejercitas más enérgicamente o en el límite más alto si te ejercitas menos enérgicamente. Trata de realizar dos sesiones de ejercicios de fuerza (como el levantamiento de pesas) por semana.[11]
- 2Bebe solo con moderación. Beber en exceso puede traerte graves problemas de salud que te harán verte y sentirte mayor. Este exceso puede provocar cánceres del tracto digestivo, problemas cardiacos, derrames cerebrales, hipertensión arterial y enfermedad hepática.[12]
- Si bebes, no debes beber más de un vaso al día en el caso de una mujer o un hombre mayor de 65 años de edad. Los hombres menores de 65 años de edad pueden beber hasta dos vasos por día.[13]
- 3Deja de fumar para conservar la salud. Fumar envejece la piel, reduce la resistencia y te trae graves problemas de salud. Fumar puede provocar diversas enfermedades y hacerte ver mayor.[14]
- Fumar puede contribuir o producir enfermedades pulmonares, infartos, derrames cerebrales, diabetes, trastornos oculares como las cataratas, infecciones respiratorias, enfermedades de las encías y varios cánceres (desde cáncer de esófago hasta cáncer de boca, vejiga, garganta o riñones).[15]
- Aún si has fumado por muchos años, dejar de hacerlo mejorará tu salud, permitirá que tu cuerpo se sane y te hará verte y sentirte más joven.
- 4Protégete la piel con protector solar. Broncearse (ya sea de forma natural o de forma artificial) te expone a la radiación ultravioleta, la cual daña la piel.[16]
- Evita las arrugas, el daño solar y el cáncer de piel usando protector solar cuando te expongas a la intensa luz del sol.
- Los bronceadores en espray tienen químicos que no debes inhalar,[17] y las pastillas bronceadoras tienen químicos que pueden provocar urticaria, daño hepático y problemas de visión.[18]
- 5Mantente hidratado. Lógicamente, la hidratación mantiene la piel hidratada y ayuda a mantenerte sano. También contribuye a eliminar las toxinas del cuerpo, lo cual permite que te veas y te sientas más joven.[19]
- El Instituto de medicina (de Estados Unidos) recomienda que los hombres beban 13 tazas de agua al día, mientras que las mujeres deben beber 9 tazas de agua al día.[20]
- 1Mantén tu cuerpo fuerte comiendo suficientes proteínas. El cuerpo necesita proteínas para sanarse y regenerar los tejidos dañados o viejos.[21] Dos o tres porciones de alimentos ricos en proteínas al día son suficientes para el adulto promedio.
- De los 19 a los 30 años de edad, las mujeres deben ingerir 155 g (5 1/2 onzas) equivalentes de proteínas por día, mientras que las mujeres mayores de 30 años de edad deben comer 140 g (5 onzas) equivalentes de proteínas por día. Los hombres de 19 a 30 años de edad necesitan consumir 185 g (6 1/2 onzas) equivalentes de proteínas por día; de 31 a 50 años de edad, los hombres necesitan comer 170 g (6 onzas) y los mayores de 50 años de edad, deben comer 155 g (5 1/2 onzas) equivalentes de proteínas por día.[22]
- Por ejemplo, 30 g (1 onza) de carne cuenta como 30 g (1 onza) equivalentes, pero ocurre lo mismo con 1 solo huevo, 1/4 taza de frijoles cocidos y 1 cucharada de mantequilla de maní.[23]
- 2Recárgate de energías para llevar un estilo de vida activo. Los carbohidratos proporcionan energías para que salgas a moverte. Debes obtener la mitad de tus calorías de los carbohidratos.[24]
- Elige los granos enteros sin procesar en vez de los carbohidratos procesados. Por ejemplo, come pasta integral, pan integral, avena, frutas y verduras en vez de alimentos como pan blanco, gaseosas, jugos de frutas o postres. Los granos enteros tienen más fibra y te mantienen más lleno por más tiempo, ya que el cuerpo requiere más tiempo para procesarla.[25]
- 3Mantén tu juventud consumiendo muchas frutas y verduras. Una dieta saludable con frutas y verduras aporta los nutrientes que necesitas para un estilo de vida activo.[26] Trata de comer los colores del arcoíris, lo cual significa debes variar el color de las frutas y verduras, puesto que todas tienen distintos nutrientes. Por ejemplo, las verduras verdes son ricas en vitamina K, lo cual ayuda a reducir los moretones; mientras que las verduras rojas como los tomates son ricas en licopeno, el cual ayuda a proteger la piel del sol.[27]
- En una dieta de 2000 calorías, debes comer 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras al día.[28]
- Las frutas y las verduras son bajas en calorías y grasas, pero ricas en fibra y vitaminas. Este patrón alimenticio saludable disminuye el riesgo de sufrir de cáncer, problemas cardiacos, hipertensión arterial, derrames cerebrales y diabetes.
- 4Reduce el consumo de grasas. A medida que envejeces, el metabolismo se vuelve más lento y por ende, debes tener cuidado de subir mucho de peso. Debes mantener tu ingesta diaria de grasas por debajo de los 65 g.[29]
- Opta por las grasas saludables en vez de las perjudiciales para la salud. Estas últimas incluyen las grasas saturadas (principalmente las de la carne roja, el pollo y los productos lácteos) y las grasas trans (sobre todo las de los aceites hidrogenados y los alimentos procesados).
- Las grasas saludables incluyen las grasas monoinsaturadas (presentes en el aceite de oliva, aceite de ajonjolí, aceite de maní, mantequilla de maní y aguacates, por nombrar algunos[30]), las grasas poliinsaturadas (presentes en muchos aceites vegetales) y los ácidos grasos omega 3 (presentes sobre todo en el pescado).[31]
- El consumo excesivo de grasas aumenta el riesgo de colesterol alto, problemas cardiacos y derrames cerebrales. Puedes reducir el consumo de grasas si comes carnes magras, aves de corral, pescado y si eliges productos lácteos bajos en grasas o descremados.[32]
- 5Lleva una dieta baja en sal. Reducir la sal te permitirá evitar la hipertensión arterial y disminuir las probabilidades de sufrir de condiciones cardiacas, hepáticas y renales. Si bien necesitas algo de sal para mantenerte saludable, el exceso no es bueno.[33]
- Los adultos no deben consumir más de 1 cucharadita de sal al día, lo cual equivale a 2300 mg de sal por día. Si tienes un problema de salud (como la hipertensión arterial), es necesario mantener tu ingesta por debajo de los 1500 mg por día.[34]
- Lee las etiquetas, puesto que muchos productos tienen más sal de lo que crees. Con frecuencia, los alimentos procesados (como verduras enlatadas, fiambres, alimentos congelados y encurtidos) están cargados de sal.
- 1Mantén tu mente fuerte durmiendo lo suficiente. La falta de sueño te hace sentir confundido, desorientado e irritable.[35] Por lo tanto, dormir lo suficiente ayudará a sentirte más joven. Además, no dormir lo suficiente puede dejarte con un aspecto deprimido, así que descansar bien también te permitirá verte joven.
- Debes tratar de dormir 7 a 8 horas por noche.[36]
- 2Dedica tiempo a relajarte y renovarte. Usa una técnica de relajación para tomar un descanso mental del mundo que te rodea y reducir el desgaste físico que el estrés genera en el cuerpo.[37] Por ejemplo, prueba la respiración profunda, el yoga, la meditación, la terapia artística, la musicoterapia o el tai chi.
- Una forma de relajarte por medio de la respiración es probar el método 4-7-8. Es decir, inhala por 4 segundos. Contén la respiración por 7 segundos y luego exhala por 8 segundos. Céntrate en respirar mientras repites el ejercicio una y otra vez hasta que te relajes. Asegúrate de inhalar por la nariz y de exhalar por la boca.[38]
- 3Empieza nuevos pasatiempos. Los nuevos pasatiempos desafían la mente, manteniéndote comprometido con el mundo. Además, puede ser un medio para conocer personas.[39]
- Mantenerte interesado en el mundo te mantendrá más feliz y como se indicó anteriormente, las personas más felices lucen más jóvenes.
- Puedes probar de todo, desde cocinar y practicar la carpintería hasta ofrecerte como voluntario en tu comedor de beneficencia local. Incluso podrías probar un deporte.[40] Consulta con el departamento de parques y recreación para buscar oportunidades disponibles en tu zona.
- 4Mantén la comunicación con tus seres queridos. Los amigos y los familiares te brindarán apoyo, distracción, consejos y ayuda cuando la necesites.[41]Mantenerte involucrado con tu familia y amigos será una fuente de satisfacción emocional, además de ayudarte a vivir más feliz y comprometido.
- Usa las redes sociales para mantenerte en contacto con tus amigos y familiares que están lejos.
- 5Bebe café. Algunos estudios han demostrado que beber café puede disminuir el riesgo de desarrollar demencia. Así que toma de 1 a 3 tazas de café al día
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